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        哪種瑜伽練習更適合你?

        很多人以為瑜伽就只有那么幾個傳統的套路,或幾個高難度的動作,其實瑜伽是一門很有系統的藝術 ,它不但分有幾個派別,而且還有許多不同的類型,除了前段時間非常紅火的高溫瑜伽之外,記者還收集 到一些比較新奇的瑜伽項目,大家可以根據自己的需要和不同類型瑜伽的針對性來選擇適合自己的項目。
        塑繩瑜伽
        塑繩瑜伽是利用傳統瑜伽的體位法配上輔助物———固定在墻上的兩條繩子,基本每個動作都依靠繩 子作為支撐點進行。
        整套塑繩瑜伽追求身體由內而外的平衡和頭腦的清晰,著重點在于一個“吊”字,吊手、吊腳、吊腰,有 效地對身體不同部分技巧地吊起身。塑繩瑜伽的動作跟一般傳統瑜伽的動作分別不大,但有了繩子的幫助 ,姿勢靜止時間可以延長,健身功效顯著。
        注意:
        1.在塑繩瑜伽過程當中有一些動作是要完全地離開地面,需要有步驟地循序漸進練習,不可太急,動作 不可太猛。
        2.塑身瑜伽要求服裝上選擇緊身類的服裝,以免寬松的衣服被繩子拌住發生危險。
        塑球瑜伽
        塑球瑜伽是現在世界上流行的一種瑜伽體位法的練習,以健身球作為輔助物利用其彈性和球型的特點 ,加強身體腹部肌肉的鍛煉,舒緩脊柱所承受的壓力和強化練習者對自己身體的控制能力并以提高身體的 平衡能力。 塑球瑜伽更持久地維持一個姿勢伸展,如果在練習瑜伽體位法時會感覺到身體伸展某個部位 較為困難,堅持時間較短時,健身球就可以派上用場。利用健身球的彈性,對脊椎的按摩、軟化,加速脊 椎的血液循環,對疏通經絡起到很好的作用;按摩腹部,促進腹腔血液循環,使腹腔吸收盡管多的新鮮空 氣,解決便秘問題。另外健身球是圓體物,有其不穩定性,當人們在練習過程中,慢慢對球的熟悉、控制 的同時,刺激身體的平衡器官,對身體的靈敏程度、神經系統是一個很好的鍛煉。
        注意:
        1.球的不穩定性可以使人得到鍛煉,同樣的也可以使人受傷,需要有步驟地循序漸進練習,不可太急, 動作不可太猛。
        2.由于球有慣性滾動,人與人之間的距離要比平時瑜伽練習位置多1倍,要保持寬廣的活動空間。
        3.盡量穿棉質的健身服,可以與球面較為貼切。
        力量瑜伽
        力量瑜伽能幫助伸展全身肌肉,按摩身體內部器官,調節神經系統,調整荷爾蒙分泌,從而促進身體 健康,每個動作都有其獨特功效,但當把獨立的動作結合成一套完整的力量瑜伽時,它的效果會更加明顯 。
        力量瑜伽比較適合男士,它的動作較傳統瑜伽更講究力度,比如它的動作在伸展度及力度方面都比較 到位,出汗量也比傳統瑜伽要大。力量瑜伽可以提高姿勢,具有調節肌肉的作用,促進消化和排泄,保持 身體水分、消除水腫和便秘;促進新陳代謝,有利于注意力的集中。
        注意:
        1.如果你患有背部、頸部、關節的疾病,或患有高血壓、糖尿病、哮喘等疾病,請先征求醫生意見;
        2.動作的完事與否與收到的效果成正比,這些動作包括伸展、提升、呼吸和冥想。
        哈嗒瑜伽
        哈嗒瑜伽是意識、身體和精神的科學結合,哈嗒這個詞的詞源“Ha”的意思是太陽,“Tha”的意思 是月亮,它蘊含著兩種能力原理的結合和平衡。動作與傳統瑜伽有相似之處,但動作的設計和順序當中有 差別,比如哈嗒瑜伽的動作就包括姿勢、控制呼吸、封閉、封鎖、凈化過程和放松等幾套,所有這些的目 的都是為了得到意識上最好的平衡,建立自信,帶來平和的意識和激勵你的精神,所以這套瑜伽更講究于 精神層面的鍛煉。 另據了解,通過經常的練習哈嗒瑜伽,可以避免心肌壓、糖尿病、高血壓、高膽固醇 ;對關節炎和關節壓迫、不定時睡眠所引起疾病如睡眠窒息等與心臟病有關的疾病;還可以調節荷爾蒙分 泌不平衡。
        By A-ren
         

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